Sitta när du sitter.
Detta är en övning jag lärt mig göra Varje dag. Bara du kommer ihåg den kan den ta ett fåtal sekunder, allt det handlar om är ett andetag och medvetenhet.
- Där du sitter. När du sitter. Hur känns det? Slappnar du av i skinkorna? Eller är du spänd och egentligen redan på väg upp igen? Reflektera. Känn efter nyfiket. Hur känns det att sitta ner, är underlaget mjukt eller hårt? Ljummet, varmt eller kallt? Andas. Låt en liten stund av fokus vara på din andning och om du sitter när du sitter. Denna lilla övning kan ske flera gånger om dagen och behöver inte ta någon mer plats än i dina tankar, du har tid. För om du sitter, släpp allt annat i tio sekunder, för att bara… Känna om du faktiskt sitter när du sitter.
Jorda dina fötter.
Många uppskattar detta som har utmattning eller mycket stressrelaterad ångest, du kan sitta eller stå och det spelar ingen roll om du är barfota eller har strumpor. Gör det inte krångligt. Bara gör det.
- Ta ett andetag. Lägg märke till om du andas högt i bröstkorgen eller djupt i magen. Ta ett andetag till. Du behöver inte förändra något, bara andas och fokusera på vart ditt andetag tar vägen. Låt dina tankar komma ner i fötterna, hur känns dina tår? Kan du känna dem? När gav du din häl en tanke senast? Kan du känna om de är trötta? Andas. Tryck tårna mot underlaget, sedan hälen. Gunga sakta på fötterna och bara känn hur de finns. De är dina. För varje andetag föreställer du dig hur de sjunker ner i varmt vatten. Slappnar av. Släpper spänningar. Låt dem bli ett vad de än har under sig. Har du lyxen att stå i gräs, njut en extra stund. Var ett, med naturen. Andas.
Lyssna till ditt hjärta.
Vid läggdags kan detta hjälpa för att somna lättare. Om du är ovan kan detta ge obehagskänslor eftersom stillheten som uppstår när vi varvar ned på detta vis skapar utrymme för sådant vi sprungit ifrån länge och kan ge ångestpåslag. VIKTIGT att du lyssnar på dig själv, gör bara detta om du känner att du är okej just just i stunden.
- Lägg en hand på platsen hjärtat sitter. Ta tre andetag i den takt du andas, du behöver bara andas på just det vis Du andas. Blunda gärna. Försök lyssna inåt. Vad händer inom dig i kroppen just just nu? Hur slår ditt hjärta? Kan du känna eller höra dina hjärtslag? Din andetag. Bara ligg så några minuter. Reflektera över din andning. Begär inget av dig. Det finns inget speciellt som ska ske. Detta är bara en övning för dig att komma in i stillhet, att möta dig själv.