5:Övningar

Två övningar:
Som utmattad kan du ofta behöva låta en ny sak sjunka in, därför ber jag dig göra dessa
övningar imorgon. Ta en printscreen med telefonen och läs dem igen en dag du orkar och
minns att du behöver dessa verktyg. Andas. Det kommer bli okej. Jag lovar.
1: Tids övning. Välj en tidsperiod, allt från tio sekunder (vi klarar ALLT i tio sekunder) eller en
minut. Har du en bättre dag ta en halvtimme.
När du stöter på stress, fokusera på andningen och mantrat att inget varar för evigt. Inget
varar för evigt. Varesig det är tio sekunder eller en timme till en hel dag. Du kan ta dig
genom det. En minut åt gången om så krävs.
Då tankarna vill vandra till katastrofscenarion och skräckstress, kom till dina andetag. De är
alltid med dig, landa i din bröstkorg och mage. Detta använder jag personligen varje dag,
utmattningen eller ej, så stöter vi alla på stressade situationer.
2: Detta görs på Kvällen.
Skriv ner TIO saker du är tacksam för. Och då menar jag SAKER. Många gånger när det ska
skrivas tacksamhetsdagbok så börjar vi med det givna som familjen, en vän, maten på
bordet och så vidare. Du Vet Redan att du är tacksam för detta, så öva på att hitta på nya
saker. Mobiltelefonen, Tv, micro, badkaret, sängen, ytterdörren, bilen, kameran, ipad och
kuddar kommer jag på på rakarm. Gör det enkelt. Allt behöver inte vara så djupsinnigt jämt.
Den här övningen görs just på kvällen, för att du redan Där och Då ska somna medveten om
några saker som du ändå kliver upp till nästa dag och kan känna tacksamhet över. Många
med utmattning vaknar alltid och känner bara mer trötthet, då kan det hjälpa att lära hjärnan
att registrera något som kan vara trevligt att kliva upp till. Försvåra inte saker, det gäller att
förenkla.

5:Marie

En sak. I taget.
Du kan inte vila ikapp och du varken ska eller behöver bli den du var innan. Den som brände
ut dig.
Nu är meningen, att lära om. För hur du än hamnat i utmattningens långa förlopp, så vill du
må bättre – lära av din historia och förändra beteenden. När det kommer till utmattning gäller
inte samma regler som vid andra psykiatriska diagnoser, här kan du inte träna dig till att må
bättre via hurtiga promenader och massa fräscht käk. Här gäller Aktiv Vila. Vilket är vad
mindfulness innebär.
Din hjärnas stress broms, kan var förminskad eller helt obefintlig och din hjärna har heller
inte längre koll på positiv stress eller negativ. Positiv stress finns i goda hjärtats bemärkelse
inte, men adrenalin påslag inför nervositeten att göra något man drömmer om eller blir glad
av Är också en slags stress för kroppen. Detta kan bli väldigt svårt att särskilja som
utmattad, för ofta är råden från läkare att sikta på sådant som gör dig glad och gärna röra på
dig.
Absolut, men i små doser. Bara DU kommer att kunna avgöra när det är dags att utmana lite
till. Och lite till. Vi lever i en nutid där den tiden oftast inte finns, åtminstone får vi en känsla
av att tid inte finns. Du har förmodligen blivit utmattad till en viss del just för att du stressat
över denna aspekt i många år, räcka till med energi du inte har. Sluta. Genast.
Sänk garden. Sluta ta en fight om att utvecklas konstant och hjälpa andra.
Hjälp dig Själv nu, det är dags. Stanna upp och se över vad som ledde dig hit, ta ett andetag
och andas sakta ut. Landa i dig själv. Du behöver dig, hjärteprioritera mera.
Hjärnan har sagt sitt alldeles för länge.
Bromsen kan byggas upp igen, men endast igenom en förändring av livsval, attityd och vila.
Inse med det, Rom byggdes inte på en dag. Och nu har det rivits ner, det du så länge byggt
på – fast utan en stadig grund. Där du är nu, är inte en ny byggarbetsplats, det är fortfarande
du och alla verktygen är densamma. Det är hur du väljer att gjuta grunden som räknas. Börja
med självkärlek.
Amen.